筋トレレポート

スポーツジム30日目

今週1回目のジム! 

今日のメニューはこれ

デッドリフト

75kg 10回 × 3

今回は何とか10回3セット出来ました。
間隔が空いたから握力がしっかりと復活していたおかげかも。
次回も75kg。

スクワット

70kg 10回 × 3

次回も70kg。

ベンチプレス

55kg 7回
55kg 4回
55kg 3回

次回も55kg。

トレッドミル

傾斜角:3%
平均速度:5.6km/h
時間:40分
距離:3.794km

前回に続き、心拍数をモニターしながらスピード調整をしました。
今回の平均心拍数は136。
速度は5.8km/hをベースにちょっと上げたり下げたりを繰り返していました。
走ると言うよりも早歩きですね。
早歩きで対応出来るのは5.9km/hまでで、6.0km/hになると走らなければいけないため、心拍数が140越えてしまいます。
目標速度は5.8km/hで、今後は1時間を目標とします。

有酸素運動はダイエットに適している

ジムの運動にトレッドミルを取り入れてから体重が徐々に下がってきているように感じます。
食事の影響がダイレクトに出るので、毎日増減の幅が1kg位あったりするときもありますが、振れ幅が下がってきているのを実感しています。

やっぱり効率よくダイエットするには筋トレだけではなく、有酸素運動が必須ということがわかりました。

結局は

摂取カロリー<消費カロリー

これに尽きます。

ピックアップ記事

  1. 今日は昨日できなかったダンベルスクワットのみ
  2. ダンベルベンチプレスは少し増量しました!
  3. 筋トレの効果が現れるのはいつごろなんだろうか
  4. カロリーなんて気にしたことなかったけど、筋トレ始めてかなり意識するようになりまし…
  5. 今日は筋トレ休みのつもりだったけど、休日出社して筋トレだけやって帰る

関連記事

  1. 筋トレレポート

    3歩進んで2歩下がる

    こんにちは。44マッスルです。もう少しダイナミックに何かを…

  2. 筋トレレポート

    ゆるやかにゆっくりと

    こんにちは。44マッスルです。去年2月から筋トレを始めて、…

  3. 筋トレレポート

    筋肉痛になった

    こんにちは。44マッスルです。一昨日10日ぶりに筋トレをし…

  4. 筋トレレポート

    スポーツジム66日目

    今週2回目のジム!今日のメニューはこれデッドリフト80kg 3…

  5. 筋トレレポート

    雨ですね・・・

    こんにちは。44マッスルです。今日は雨ですね。週末は夏…

  6. 筋トレレポート

    寒いと肩が凝る

    こんにちは。44マッスルです。寒い季節は肩に力が入ってしま…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最近の投稿

おすすめ記事

  1. 筋トレレポート

    スポーツジム82日目
  2. 筋トレレポート

    ダンベルスクワットは脚よりも腕に効いてる気がする
  3. 筋トレレポート

    体調不良は続くが筋トレも続きます
  4. 筋トレレポート

    ほぼ元に戻ってしまった
  5. 筋トレレポート

    スポーツジム40日目
PAGE TOP