筋トレレポート

スポーツジム30日目

今週1回目のジム! 

今日のメニューはこれ

デッドリフト

75kg 10回 × 3

今回は何とか10回3セット出来ました。
間隔が空いたから握力がしっかりと復活していたおかげかも。
次回も75kg。

スクワット

70kg 10回 × 3

次回も70kg。

ベンチプレス

55kg 7回
55kg 4回
55kg 3回

次回も55kg。

トレッドミル

傾斜角:3%
平均速度:5.6km/h
時間:40分
距離:3.794km

前回に続き、心拍数をモニターしながらスピード調整をしました。
今回の平均心拍数は136。
速度は5.8km/hをベースにちょっと上げたり下げたりを繰り返していました。
走ると言うよりも早歩きですね。
早歩きで対応出来るのは5.9km/hまでで、6.0km/hになると走らなければいけないため、心拍数が140越えてしまいます。
目標速度は5.8km/hで、今後は1時間を目標とします。

有酸素運動はダイエットに適している

ジムの運動にトレッドミルを取り入れてから体重が徐々に下がってきているように感じます。
食事の影響がダイレクトに出るので、毎日増減の幅が1kg位あったりするときもありますが、振れ幅が下がってきているのを実感しています。

やっぱり効率よくダイエットするには筋トレだけではなく、有酸素運動が必須ということがわかりました。

結局は

摂取カロリー<消費カロリー

これに尽きます。

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