筋トレレポート

スポーツジム29日目

今週3回目のジム! 

今日のメニューはこれ

デッドリフト

75kg 10回 × 2
75kg 7回 × 1

やはり今回も3セット目は握力が尽きました。
次回も75kg。

スクワット

70kg 10回 × 3

次回も70kg。

ベンチプレス

55kg 7回
55kg 4回
55kg 3回

次回も55kg。

トレッドミル

傾斜角:3%
平均速度:5.4km/h
時間:35分
距離:2.749km

今回は心拍数を意識してスピードを調整したところ、平均心拍数が134だったので、目標達成できました。
大体5.5km/h〜5.7km/hあたりを心拍数の上昇にあわせて調整していました。
MAX6km/hまで上げましたが、心拍数が140を超えてしまいました。

時間も今回は30分+クールダウン5分でしたが、目標心拍数でトレッドミルをするのであれば、30分〜2時間程度が目安と言うことなので、次回は1時間やってみようかな。
心拍数が上がらないので、呼吸も苦しくなく足も痛くならないので1時間くらいは意外と簡単にできそうです。

来週は2回だけかな

来週は月曜日がお休みなので、ジムには2回しか行けなさそうですが、暑さに負けず引き続き頑張ります!

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