筋トレレポート

筋トレの効果が現れるのはいつごろなんだろうか

こんにちは。
マッスル44です。

効果をまだ実感できていない

筋トレを始めて約2週間。
体重的にも体脂肪的にもあまり変化はなく、ほぼ横ばいで推移していますね。
もちろん、体重を減らすためには食事を制限する必要があるので、筋肉を増やす運動をしている最中は難しいようです。

以前にも書いたような気がしますが、ひとまずは筋トレを週2〜3回こなす習慣を付けてから、その先のことは考えよう。
ゴリゴリのマッチョを目指すつもりは今のところないけど、途中で目覚めるかもしれないしね。
ダイエット方向に振るのであれば、有酸素運動も必要なのかな。

2月15日の記録

昨日のエントリーでも書きましたが、ダンベルの重量計算が間違っていました。
今までは片腕○kgとしていたけど、あまり一般的な表記ではなさそうなので、合算表記に変えました。
なので今日はダンベルベンチプレスは25kgです。
ダンベルベンチプレスで上げられる重量は、バーベルベンチプレスの3分の1位らしいので、バーベルでやった場合は大体75kg位と言うことでしょうか。
バーベルで100kg位は目指したいところなので、いまスクワットやデッドリフトでやっている35kgがこなせれば理論的には100kgいけそうですね。

先々こんなやつ欲しいなぁ・・・。
勝手にジムにしているオフィスには置けないし、自宅も無理だろうなぁ。

 

   体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉量
(kg)
2/5  73.60 26.10  51.60 
2/7 73.40  26.10  51.40 
2/9  73.00 26.50  50.90 
2/13 74.20 25.80 52.20
2/15 73.60 25.20 52.20
  ベンチ
プレス
(kg)
デッド
リフト
(kg)
スクワット
(kg)
2/5 15
(16/16/16)
35
(8/8/8)
35
(8/8/8)
2/7 20
(10/10/10)
35
(8/8/8)
35
(7/7/7)
2/9 20
(14/13/10)
35
(8/8/8)
35
(10/8/8)
2/13 25
(10/10/7)
35
(10/9/9)
35
(10/10/8)
2/15 25
(12/10/10)
35
(10/10/10)
35
(10/10/10)

 

ピックアップ記事

  1. 計算のできなかった私…
  2. 今日からすべての種目で重量アップ!
  3. ベンチプレスは更に増量できそう
  4. スポーツジム5回目
  5. 今日は昨日できなかったダンベルスクワットのみ

関連記事

  1. 筋トレレポート

    20日ぶりに

    こんにちは。44マッスルです。約20日ぶりに72kg台でし…

  2. 筋トレレポート

    少しずつ下がり始めた

    こんにちは。44マッスルです。V字回復してしまった体重です…

  3. 筋トレレポート

    スポーツジム65日目

    今週1回目のジム!今日は全体的にレップ数が少なめになりました。先週の…

  4. 筋トレレポート

    バーベル欲しいなぁ

    こんにちは。44マッスルです。前回も書きましたが、ダンベル…

  5. Image by Steve Buissinne from Pixabay

    筋トレレポート

    スポーツジム3回目

    今日はスポーツジムへ行く日です。まだ筋肉痛が残っていましたが、前回ほ…

  6. 筋トレレポート

    明日から3連休

    こんにちは。44マッスルです。明日から3連休。来週も3…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最近の投稿

おすすめ記事

  1. 筋トレレポート

    スポーツジム73日目
  2. 筋トレレポート

    そろそろ筋トレは汗だくになる季節ですね
  3. 筋トレレポート

    スポーツジム9回目
  4. 筋トレレポート

    スポーツジム18日目
  5. 筋トレレポート

    これから季節、筋トレは汗だくになりますね
PAGE TOP