こんにちは。
マッスル44です。
効果をまだ実感できていない
筋トレを始めて約2週間。
体重的にも体脂肪的にもあまり変化はなく、ほぼ横ばいで推移していますね。
もちろん、体重を減らすためには食事を制限する必要があるので、筋肉を増やす運動をしている最中は難しいようです。
以前にも書いたような気がしますが、ひとまずは筋トレを週2〜3回こなす習慣を付けてから、その先のことは考えよう。
ゴリゴリのマッチョを目指すつもりは今のところないけど、途中で目覚めるかもしれないしね。
ダイエット方向に振るのであれば、有酸素運動も必要なのかな。
2月15日の記録
昨日のエントリーでも書きましたが、ダンベルの重量計算が間違っていました。
今までは片腕○kgとしていたけど、あまり一般的な表記ではなさそうなので、合算表記に変えました。
なので今日はダンベルベンチプレスは25kgです。
ダンベルベンチプレスで上げられる重量は、バーベルベンチプレスの3分の1位らしいので、バーベルでやった場合は大体75kg位と言うことでしょうか。
バーベルで100kg位は目指したいところなので、いまスクワットやデッドリフトでやっている35kgがこなせれば理論的には100kgいけそうですね。
先々こんなやつ欲しいなぁ・・・。
勝手にジムにしているオフィスには置けないし、自宅も無理だろうなぁ。
| 体重 （kg） |
体脂肪率 （%） |
筋肉量 （kg） |
|
| 2/5 | 73.60 | 26.10 | 51.60 |
| 2/7 | 73.40 | 26.10 | 51.40 |
| 2/9 | 73.00 | 26.50 | 50.90 |
| 2/13 | 74.20 | 25.80 | 52.20 |
| 2/15 | 73.60 | 25.20 | 52.20 |
| ベンチ プレス （kg） |
デッド リフト （kg） |
スクワット （kg） |
|
| 2/5 | 15 (16/16/16) |
35 (8/8/8) |
35 (8/8/8) |
| 2/7 | 20 (10/10/10) |
35 (8/8/8) |
35 (7/7/7) |
| 2/9 | 20 (14/13/10) |
35 (8/8/8) |
35 (10/8/8) |
| 2/13 | 25 （10/10/7） |
35 (10/9/9) |
35 (10/10/8) |
| 2/15 | 25 (12/10/10) |
35 (10/10/10) |
35 (10/10/10) |
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