筋トレレポート

筋トレの効果が現れるのはいつごろなんだろうか

こんにちは。
マッスル44です。

効果をまだ実感できていない

筋トレを始めて約2週間。
体重的にも体脂肪的にもあまり変化はなく、ほぼ横ばいで推移していますね。
もちろん、体重を減らすためには食事を制限する必要があるので、筋肉を増やす運動をしている最中は難しいようです。

以前にも書いたような気がしますが、ひとまずは筋トレを週2〜3回こなす習慣を付けてから、その先のことは考えよう。
ゴリゴリのマッチョを目指すつもりは今のところないけど、途中で目覚めるかもしれないしね。
ダイエット方向に振るのであれば、有酸素運動も必要なのかな。

2月15日の記録

昨日のエントリーでも書きましたが、ダンベルの重量計算が間違っていました。
今までは片腕○kgとしていたけど、あまり一般的な表記ではなさそうなので、合算表記に変えました。
なので今日はダンベルベンチプレスは25kgです。
ダンベルベンチプレスで上げられる重量は、バーベルベンチプレスの3分の1位らしいので、バーベルでやった場合は大体75kg位と言うことでしょうか。
バーベルで100kg位は目指したいところなので、いまスクワットやデッドリフトでやっている35kgがこなせれば理論的には100kgいけそうですね。

先々こんなやつ欲しいなぁ・・・。
勝手にジムにしているオフィスには置けないし、自宅も無理だろうなぁ。

 

   体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉量
(kg)
2/5  73.60 26.10  51.60 
2/7 73.40  26.10  51.40 
2/9  73.00 26.50  50.90 
2/13 74.20 25.80 52.20
2/15 73.60 25.20 52.20
  ベンチ
プレス
(kg)
デッド
リフト
(kg)
スクワット
(kg)
2/5 15
(16/16/16)
35
(8/8/8)
35
(8/8/8)
2/7 20
(10/10/10)
35
(8/8/8)
35
(7/7/7)
2/9 20
(14/13/10)
35
(8/8/8)
35
(10/8/8)
2/13 25
(10/10/7)
35
(10/9/9)
35
(10/10/8)
2/15 25
(12/10/10)
35
(10/10/10)
35
(10/10/10)

 

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