こんにちは。
44マッスルです。
皆さん日々のカロリー計算や管理はどうやってますか？
私は簡易計算でしかないのですが、IPhoneのアプリ「ダイエット・体重管理アプリなら【楽々カロリー】」を使っています。
性別・年齢・目標体重・目標体脂肪率・運動量などを登録すると、目安のカロリーが示されるので、私はそれを1日の上限として摂取カロリーをコントロールしています。
このアプリで示される私の上限は2174kcalです！
これを意識して食事をコントロールしているんですが、先週の木曜日〜日曜日の4日間はこれを超えてしまい、金曜日に少し体重が増えていたから、今日体重計乗るのが怖かったんですが微減となっていて安心しました。
筋トレを続けているので、基礎代謝が少し上がっているのかもしれないですね。
もしそうだとしても、1日の上限は2174kcalのままで頑張ります。
ちなみに土日になんで体重量らないんだ？とお思いの方がいらっしゃると思いますが、私の筋トレ＆体組成計測定はオフィス限定なんです。
そのため休みの日は測定できません…。
3月19日の記録
| 体重 （kg） |
体脂肪率 （%） |
筋肉量 （kg） |
|
| 3/9 | 72.70 | 24.10 | 52.30 |
| 3/12 | 72.30 | 25.30 | 51.20 |
| 3/14 | 72.10 | 24.90 | 51.40 |
| 3/16 | 72.70 | 24.50 | 52.10 |
| 3/19 | 72.10 | 24.40 | 51.70 |
| ベンチ プレス （kg） |
デッド リフト （kg） |
スクワット （kg） |
|
| 3/9 | 30 (9/7/6) |
40 (10/10/10) |
40 (10/9/7) |
| 3/12 | 30 (9/7/7) |
40 (10/10/9) |
40 (10/9/9) |
| 3/14 | 30 (9/8/7) |
40 (10/10/8) |
40 (10/7/7) |
| 3/16 | 30 (10/7/5) |
40 (10/10/10) |
40 (10/10/8) |
| 3/19 | 30 (10/8/6) |
40 (10/10/8) |
40 (10/10/8) |
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