筋トレレポート

筋トレBIG3をこなせなかった・・・

身体がなまりすぎてるようです

昨日ダンベルが届いたから、とりあえずBIG3始めることにしました。
ガッツリとやるというよりも、まず何キロまで出来るのかを知るためにやってみました。

初心者はだいたい何キロくらいやっているのかなぁ・・・と色々検索した結果、ダンベルベンチプレスの場合5kg〜10kgとのこと。
最初10kgでセットしたけど、まったく上がりませんでした(苦笑)。
ちょっと落として7.5kgにセット。
頑張っても2〜3回しか出来ず・・・。

結局5kgで10回3セットやりました・・・。

続いてダンベルデッドリフト。
こちらは初心者でも10kg〜20kgは大丈夫だろうとのこと。
ベンチプレスでセットしたダンベルに10kg追加したので15kgでチャレンジ。

8回3セットやりました。

続いてダンベルスクワット!
とおもったんですが、腕がプルプル&握力が死んでしまったので、これ以上続けると脚にダンベル落としそうだったので終了となりました。
無理して怪我するのは馬鹿らしいもんね。
まぁ言い訳ですけど。

トレーニング後はプロテイン補給

言ってみたかった。

「トレーニングの後にプロテイン補給しないとね」

なんてことを。

飲みましたよ。初プロテイン。
牛乳ではなく水(200ml)と混ぜました。
ココア味なので水で十分です。
飲みやすくて美味しかった。

2月1日の記録

筋トレレポートでは、

  • 体重
  • 体脂肪率
  • 筋肉量

を記載してグラフ化していきます。
今回の筋トレはダイエットも目的ですしね。

   体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉量
(kg)
2/1  74.40 25.70  52.40
  ベンチプレス デッドリフト スクワット
2/1 5kg
(10・10・10)
15kg
(8・8・8)
none 

継続は力なり。
無理せず継続することを第一に…。

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