筋トレレポート

今週から筋トレは習慣化していきます!

こんにちは。
44マッスルです。

筋トレ習慣化計画

先週から始めた筋トレ。
今週から、月・水・金の3日間を筋トレ実施日とします。

前回は慣れない筋トレで、BIG3をやりきれませんでしたが、今日はすべてやりきりました。
今日の筋トレでダンベルベンチプレスはウェイトアップした方が良いのかな?と思いました。
前回3回しか出来なかった7.5kgに水曜日はアップしてみます。
デッドリフトとスクワットはしばらく現状維持ですね。

2月5日の記録

体重は減りましたが、体脂肪が増加、筋肉量が減少。
測定する条件によって誤差はあるんでしょうね。
もう少し長期的に見ないと効果が出ているかわかりません。

   体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉量
(kg)
2/1  74.40 25.70  52.40
2/2  74.20 25.40 52.40 
2/5  73.60 26.10  51.60 
  ベンチプレス デッドリフト スクワット
2/1 5kg
(10・10・10)
15kg
(8・8・8)
none 
2/2  none  none 15kg
(8・8・7)
2/5 5kg
(16・16・16)
15kg
(8・8・8)
15kg
(8・8・8)

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