筋トレレポート

スポーツジム11回目

今週も週3回のジムを目指して頑張ります!

今日のメニューはこれ

デッドリフト

60kg 10回 × 3

今回も60kgでチャレンジ。
次回は65kgにチャレンジしてみようかな。

スクワット

60kg 10回 × 3

相変わらずしゃがみ込みがあまい気がします。
徐々に深めていければいいかな。
次回も60kgで。

ベンチプレス

50kg 8回
50kg 5回
50kg 3回

今回も前回に続いて8レップいけました。
次回は9レップ目指します!

ラットプルダウン

80lbs 10回 × 2
80lbs 7回 × 1

今回から80lbsにアップしました。
3セット目は7レップしか出来ませんでしたが、次回は10回3セットいけそうな気がします。
次回も80lbs。

インナーサイ

70lbs 10回 × 3

前回はかなりきつめだったんですが、今回は10回3セットいけました。
3セット目の最後の方はちょっと誤魔化し気味ですが…。
次回も70lbsで10回3セット目標。

ショルダープレス

70lbs 10回
70lbs 5回
70lbs 4回

前回よりも全体的に回数増えました。
肩に効いている感じはしているので、これは続けます。
次回も70lbsでチャレンジ。

アブドミナル

100lbs 10回 × 3

前回に続いて今回も100lbs。
もう少し上げてもこなせそうですね。
3セット目の後半はかなりきついと感じていますが…。
次回は115lbsで10回3セット目標。

そろそろしっかりとメニューを考えないとかな

自粛が明けてからジムを再開して3週目に突入しました。
習慣として定着してきているので、今度はトレーニングの内容をしっかりと組み立てていきたい。
色々検索してメニュー考えようかな。
一番良いのはパーソナルトレーナーに考えてもらうんでしょうけど、いま通っているジムにはトレーナーがいないので、当面は自己流で進めるしかないんです。

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