筋トレレポート

スポーツジム12回目

今週2回目!
仕事が激務にならない限り続けていこう!

今日のメニューはこれ

デッドリフト

70kg 9回 × 1
70kg 7回 × 2

今回は70kgでチャレンジ!
10レップいけませんでした…。
でも、次回はいけると思います!
次回も70kg。

スクワット

60kg 10回 × 3

徐々に深めていってます。
しばらく60kgで。

ベンチプレス

50kg 10回
50kg 5回
50kg 3回

初めて10レップいけました!
しばらくは50kg続けます。

ラットプルダウン

80lbs 10回 × 3

前回から80lbsにアップして2回目。
今回は10回3セット出来ました。
しばらくは80lbs。

レッグプレス

160lbs 10回 × 3

前回は145lbsでしたが、今回は160lbsでチャレンジ。
意外といけましたね。
次回はもう一つアップしても良いかもしれないです。

ロータリートルソー

60lbs 10回 × 3

前回は50lbsでしたので、今回は60lbs。
結構きついですね、これ。
キツいメニューなので、これも毎回やっても良いかもしれない。
次回も50lbsでチャレンジ。

ジムでのメニュー決めました!

ネットで色々検索すると、「上半身の日や下半身の日を決めて集中的にやった方がよい」という記述があったり、「筋トレ+有酸素」だったり、あまり明確な決まりはなさそうでした。

大会を目指すとか明確な目標はないので、とりあえず下記のようなメニューに決めました。

  • デッドリフト
  • スクワット
  • ベンチプレス
  • マシンを使ったトレーニング3種

いずれも10回3セットを目標とし、達成できたらウェイトを上げていくこととします。
一応、ダイエットも頭の隅にあるので、どこかで有酸素運動も取り入れるかもしれないですが、ひとまずはこんな感じですかね。

結構キツいロータリートルソー、ショルダープレス、インナーサイあたりを毎回でもよいかな。
メニューが固定化されるのも良くないと感じるので、定番メニュー2つをやりつつ、あまりやっていないマシンをやるっていうことでも良いかもしれない。

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