筋トレレポート

スポーツジム13回目

先週は金曜日にジムへ行けなかったため、2回のトレーニングに終わってしまいました…。
今週も水曜日が行けなさそうですが、まずは週明け月曜日!ジムへ行ってきました。

今日のメニューはこれ

デッドリフト

70kg 10回 × 3

少しブランクが開いてしまったので、こなせるか心配だったんですけど、70kgで10回3セットいけました!
次回も70kg。

スクワット

60kg 10回 × 3

次回も60kgで。

ベンチプレス

50kg 10回
50kg 6回
50kg 4回

今回も10レップいけました!
次回も50kg。

インナーサイ

70lbs 10回 × 3

前回70lbsで10回3セット出来なかったんですけど、今回は何とか出来ました。
筋肉の疲労度によって、同じ重さでも出来る時と出来ない時がありますね。
しばらくは70lbsで続けてみます。

ロータリートルソー

左:60lbs 10回 × 3
右:60lbs 10回 × 3

前回まで片側しかやっていなかったことに気がつき、今回は左右両側やりました。
次回は70lbsでやってみます。

ショルダープレス

70lbs 10回 × 1
70lbs 6回 × 1
70lbs 4回 × 1

ジムでやっているマシンで一番これがキツいかな。
それぞれ重さ次第ではありますが…。
しばらくは70lbsでチャレンジ。

ランチメニューの見直し

以前の宅トレ実施時も食事制限をせず、自由に食べたいメニューを食べたいだけ食べていましたが、先週頭に人生最大体重(76kg)を記録してしまったため、慌ててランチメニューを見直すことにしました。

先週からランチは

  • サラダチキン
  • カットサラダ
  • 豆腐

のみです。

トータルで250kcal弱ですかね。
先週は豆腐を一丁食べていましたが、今日から半丁にしました。
サラダがキャベツメインですけどそこそこ量があるので、結構満足感高いです。
今のところ飽きてないので、しばらくこのメニュー続けてみます。

通常土日を挟むと体重が元に戻る傾向があるんですけど、今日は74.9kgでした。
先週と比較して1kg減。
今週は更に1kg減らしたいですね。

体重増加の原因は、食べ過ぎと飲み過ぎということがわかっています。
2カ月くらいお酒は金土日のみ。(会食時は除く)
外でお酒飲むとあまり食事摂らないですが、家飲みするとスナックとか食べ過ぎるので自粛しています。

去年の夏は久しぶりに60kg台が見えてきてたので、ことしも真夏に向けて減量し、それを維持できるようにしたいと思います。

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