筋トレレポート

スポーツジム13回目

先週は金曜日にジムへ行けなかったため、2回のトレーニングに終わってしまいました…。
今週も水曜日が行けなさそうですが、まずは週明け月曜日!ジムへ行ってきました。

今日のメニューはこれ

デッドリフト

70kg 10回 × 3

少しブランクが開いてしまったので、こなせるか心配だったんですけど、70kgで10回3セットいけました!
次回も70kg。

スクワット

60kg 10回 × 3

次回も60kgで。

ベンチプレス

50kg 10回
50kg 6回
50kg 4回

今回も10レップいけました!
次回も50kg。

インナーサイ

70lbs 10回 × 3

前回70lbsで10回3セット出来なかったんですけど、今回は何とか出来ました。
筋肉の疲労度によって、同じ重さでも出来る時と出来ない時がありますね。
しばらくは70lbsで続けてみます。

ロータリートルソー

左:60lbs 10回 × 3
右:60lbs 10回 × 3

前回まで片側しかやっていなかったことに気がつき、今回は左右両側やりました。
次回は70lbsでやってみます。

ショルダープレス

70lbs 10回 × 1
70lbs 6回 × 1
70lbs 4回 × 1

ジムでやっているマシンで一番これがキツいかな。
それぞれ重さ次第ではありますが…。
しばらくは70lbsでチャレンジ。

ランチメニューの見直し

以前の宅トレ実施時も食事制限をせず、自由に食べたいメニューを食べたいだけ食べていましたが、先週頭に人生最大体重(76kg)を記録してしまったため、慌ててランチメニューを見直すことにしました。

先週からランチは

  • サラダチキン
  • カットサラダ
  • 豆腐

のみです。

トータルで250kcal弱ですかね。
先週は豆腐を一丁食べていましたが、今日から半丁にしました。
サラダがキャベツメインですけどそこそこ量があるので、結構満足感高いです。
今のところ飽きてないので、しばらくこのメニュー続けてみます。

通常土日を挟むと体重が元に戻る傾向があるんですけど、今日は74.9kgでした。
先週と比較して1kg減。
今週は更に1kg減らしたいですね。

体重増加の原因は、食べ過ぎと飲み過ぎということがわかっています。
2カ月くらいお酒は金土日のみ。(会食時は除く)
外でお酒飲むとあまり食事摂らないですが、家飲みするとスナックとか食べ過ぎるので自粛しています。

去年の夏は久しぶりに60kg台が見えてきてたので、ことしも真夏に向けて減量し、それを維持できるようにしたいと思います。

ピックアップ記事

  1. リストストラップを使ったら握力が厳しくなりにくくなりました
  2. デッドリフトのフォーム修正しました
  3. 計算のできなかった私…
  4. カロリーなんて気にしたことなかったけど、筋トレ始めてかなり意識するようになりまし…
  5. 今日は筋トレ休みのつもりだったけど、休日出社して筋トレだけやって帰る

関連記事

  1. 筋トレレポート

    横ばいからちょっと上昇・・・

    こんにちは。44マッスルです。ここ数日、仕事が忙しいせいか…

  2. 筋トレレポート

    スポーツジム51日目

    今週1回目のジム!今日のメニューはこれデッドリフト80kg 1…

  3. 筋トレレポート

    スポーツジム33日目

    今週2回目のジム! 今日のメニューはこれデッドリフト75kg …

  4. 筋トレレポート

    安定の横ばい

    こんにちは。44マッスルです。ここしばらく横ばい状態が続い…

  5. 筋トレレポート

    再度筋トレ開始しました!

    2019年5月20日で日課としていた筋トレの更新をストップしていまし…

  6. 筋トレレポート

    スポーツジム72日目

    今週1回目のジム!先日ノロにかかってしまって1週間以上ジムを休…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最近の投稿

おすすめ記事

  1. 筋トレレポート

    カロリーを気にするよりも量を気にした方が良い
  2. 筋トレレポート

    スポーツジム26日目
  3. 筋トレレポート

    スポーツジム10回目
  4. 筋トレレポート

    ヨガ行ってきました
  5. 筋トレレポート

    スポーツジム65日目
PAGE TOP