筋トレレポート

ベンチプレスは更に増量できそう

こんにちは。
44マッスルです。

すっかり習慣となりました

今日は朝一に子供の幼稚園に行く用事があったので、いつもよりも筋トレ開始時刻が遅くなりましたがやりましたよ!
月水金は筋トレデーが習慣化してきたようです。

来週は連休で月曜日がお休みなので、火・木にやろうかな。
現在私のジムはオフィスなので、休みの日は出社しないから筋トレできないのです…。

2月9日の記録

ダンベルベンチプレスは、前回から7.5kgに変えましたが、今回14・13・10と上げることができました。
次回からは10kgに増やしたいと思います。
とりあえず5回を目標とします!

体重はここにアップしていないですが毎日計測しています。
グラフにはそれが現れていると思いますが、昨日はスタート時の体重くらいまで戻ってしまっていました。
まだまだ誤差の範囲での変動のような気がしていますが、少しずつ下がってきているようですね。

ダイエットの観点で言えば、「スタートからわずか8日で1.4kg減!」ですけど、筋肉量は1.5kgも下がってますね。
この数字だけ見ると、筋トレやってるのに筋肉減って体重下がってる気がしちゃいます。

週末の暴飲暴食に注意します…。

   体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉量
(kg)
2/1  74.40 25.70  52.40
2/2  74.20 25.40 52.40 
2/5  73.60 26.10  51.60 
2/7 73.40  26.10  51.40 
2/9  73.00 26.50  50.90 
  ベンチ
プレス
(kg)
デッド
リフト
(kg)
スクワット
(kg)
2/1 5
(10/10/10)
15
(8/8/8)
none 
2/2  none  none 15
(8/8/7)
2/5 5
(16/16/16)
15
(8/8/8)
15
(8/8/8)
2/7 7.5
(10/10/10)
15
(8/8/8)
15
(7/7/7)
2/9 7.5
(14/13/10)
15
(8/8/8)
15
(10/8/8)

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