筋トレレポート

スポーツジム5回目

今週2回目のジム訪問。
近所のジムは休館しないとのこと。
休館の是非は何とも言えないですが、継続して営業してもらえるのは嬉しいことです。
とはいっても、今後の状況や世論などの影響で休館の可能性もあると思います。
ちょっと後ろめたさは感じますが、開いている限り通いたいと思います。

今日のメニューはこれ

デッドリフト

60kg 10回 × 2
60kg 7回 × 7

今回は60kgに挑戦。初めての重量ですね。
3回目は10回出来なかったです…。
次回は60kgを3セット目標

スクワット

50kg 10回 × 3

前回よりも深く沈み込めたんではないかと、個人的には思っています。
次回も50kg10回を3セット。

ベンチプレス

50kg 6回
50kg 3回
50kg 3回

45kgで10回3セット目標としていましたが、隣でやっていた人が135kg上げていたので、少し見栄張って50kgにしました(笑)。
次回も50kgで頑張ろう。

ラットプルダウン

60lbs 10回 × 2
70lbs 10回 × 1

70lbsで3セットやる予定だったんですが、ひとまず60lbsでスタート。
ちょっと勢いでやっている感があったので、やり方を調整しつつ3セット目を70lbsに変更。
次回は70lbsで10回3セット目標。

アブドミナル

80lbs 10回 × 3

次回も80lbsで10回3セット目標

ショルダープレス

80lbs 9回 × 1
80lbs 6回 × 1
80lbs 4回 × 1

今回初めてやったショルダープレス。
少しきついかな?と感じた重さでチャレンジしました。
次回は80lbsで10回3セット目標。

ローイング

70lbs 10回 × 3

こちらも初チャレンジのローイング。
次回は80lbsで10回3セット目標です。

そろそろ1週間のメニューをしっかり考えた方がよいのかな

まだ5回しか通っていないですが、通い始めた時ほど筋肉痛にならなくなってきたし、マシーンの使い方や限界値もわかってきたので、1週間のメニューを考えるべきなのだろうか。

今のところの方針としては…

  • BIG3は毎回やる
  • アブドミナルも毎回やる
  • ラットプルダウンも毎回やる

ですね。

下半身のメニューをどうするか…。
インナーサイ、レッグエクステンション、レッグプレスこのあたりも毎回やろうかな…。

ピックアップ記事

  1. 筋トレBIG3をこなせなかった・・・
  2. ダンベルベンチプレスは少し増量しました!
  3. スポーツジム5回目
  4. 3日も休んでしまったけど、今日からダンベルベンチプレスは片腕10kgに!
  5. 今日は昨日できなかったダンベルスクワットのみ

関連記事

  1. 筋トレレポート

    最近週末雨ですね

    こんにちは。44マッスルです。最近週末土日のどちらかは必ず…

  2. 筋トレレポート

    今週から週2回に変更

    こんにちは。44マッスルです。前回のブログでも書きましたが…

  3. 筋トレレポート

    更新遅くなりましたが今日も筋トレやりました!

    こんにちは。44マッスルです。朝ツイートもしたんですが、N…

  4. 筋トレレポート

    振り出しに戻る

    こんにちは。44マッスルです。筋トレスタート時の体重に戻っ…

  5. 筋トレレポート

    筋肉痛

    こんにちは。44マッスルです。一昨日20日ぶりの筋トレだっ…

  6. 筋トレレポート

    BIG3の中でスクワットが一番嫌いです(笑)

    こんにちは。44マッスルです。皆さんはBIG3の中で好き嫌…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最近の投稿

おすすめ記事

  1. 筋トレレポート

    スポーツジム6回目
  2. 筋トレレポート

    スポーツジム24日目
  3. 筋トレレポート

    今日は夕方トレでした
  4. 筋トレレポート

    3日も休んでしまったけど、今日からダンベルベンチプレスは片腕10kgに!
  5. 筋トレレポート

    デッドリフトのフォーム修正しました
PAGE TOP