筋トレレポート

スポーツジム5回目

今週2回目のジム訪問。
近所のジムは休館しないとのこと。
休館の是非は何とも言えないですが、継続して営業してもらえるのは嬉しいことです。
とはいっても、今後の状況や世論などの影響で休館の可能性もあると思います。
ちょっと後ろめたさは感じますが、開いている限り通いたいと思います。

今日のメニューはこれ

デッドリフト

60kg 10回 × 2
60kg 7回 × 7

今回は60kgに挑戦。初めての重量ですね。
3回目は10回出来なかったです…。
次回は60kgを3セット目標

スクワット

50kg 10回 × 3

前回よりも深く沈み込めたんではないかと、個人的には思っています。
次回も50kg10回を3セット。

ベンチプレス

50kg 6回
50kg 3回
50kg 3回

45kgで10回3セット目標としていましたが、隣でやっていた人が135kg上げていたので、少し見栄張って50kgにしました(笑)。
次回も50kgで頑張ろう。

ラットプルダウン

60lbs 10回 × 2
70lbs 10回 × 1

70lbsで3セットやる予定だったんですが、ひとまず60lbsでスタート。
ちょっと勢いでやっている感があったので、やり方を調整しつつ3セット目を70lbsに変更。
次回は70lbsで10回3セット目標。

アブドミナル

80lbs 10回 × 3

次回も80lbsで10回3セット目標

ショルダープレス

80lbs 9回 × 1
80lbs 6回 × 1
80lbs 4回 × 1

今回初めてやったショルダープレス。
少しきついかな?と感じた重さでチャレンジしました。
次回は80lbsで10回3セット目標。

ローイング

70lbs 10回 × 3

こちらも初チャレンジのローイング。
次回は80lbsで10回3セット目標です。

そろそろ1週間のメニューをしっかり考えた方がよいのかな

まだ5回しか通っていないですが、通い始めた時ほど筋肉痛にならなくなってきたし、マシーンの使い方や限界値もわかってきたので、1週間のメニューを考えるべきなのだろうか。

今のところの方針としては…

  • BIG3は毎回やる
  • アブドミナルも毎回やる
  • ラットプルダウンも毎回やる

ですね。

下半身のメニューをどうするか…。
インナーサイ、レッグエクステンション、レッグプレスこのあたりも毎回やろうかな…。

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