筋トレレポート

スポーツジム6回目

しばらくジムが営業自粛していたので1カ月半ぶりの訪問でした。
営業自粛中は以前のように宅トレでベンチプレスだけやっていました。
今日久しぶりにデッドリフトやスクワットをやったので下半身がかなりキテますね…。

今日のメニューはこれ

デッドリフト

50kg 10回 × 3

前回60kgまでアップ出来たのですが、ブランクがあったので、今回は50kgでやってみました。
10回3セット問題なく出来たので、次回は60kgを3セット目標

スクワット

50kg 10回 × 3

次回も50kg10回を3セット。

ベンチプレス

50kg 7回
50kg 5回
50kg 4回

1セットだけでも10回できるようにしたいですね。
次回も50kgで頑張ろう。

ラットプルダウン

70lbs 10回 × 3

何とか10回3セットできたけど、最後の方は勢いでやってしまった。
もっとじっくり効かせた方がよいんだろうな…と思う。
次回も70lbsで10回3セット目標。

アブドミナル

90lbs 10回 × 3

次回も90lbsで10回3セット目標

大分ブランクがあいてしまったので、また何回かは様子見かな

1週間のメニューを決める予定だったけど、大分ブランクが空いてしまったので、再度どのあたりが限界か確認をしてから考えよう。

今日は下半身の疲労が結構大きかったので、あまりメニューをこなせず帰ってしまいました。

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