筋トレレポート

ちょっと肌寒いけど、これが平年並みの気温らしい

こんにちは。
44マッスルです。

昨日今日と横浜は涼しいですね。
ニュースでやってましたけど、これが平年並みの気温らしいので、今までが暖かすぎたということのようです。
4月ってこんなもんでしたっけ?

4月18日の記録

ベンチプレスの1〜2セットが前回よりも1回ずつ多く出来たので「よし!」と思ったのもつかの間、3セット目は減ってしまった。
そんなもんだよね。

瞬間的な記録でしかないですが、体重は計測開始以来最低でした。
毎日体組成計で測るようになってわかったのは、食事の内容とアルコールの有無で翌日の体重・体脂肪に影響が出るということ。
今までは食べたいものを腹一杯食べて、飲みたいだけ酒飲んでた。
で、運動しなかったらどんどん太るよね。

毎日ギリギリ食事制限をかけていると、恐らくストレスがたまって反動で食べ過ぎてしまうと思うけど、普段は食べ過ぎないことだけを意識して、食べたいものを食べる。
「あ、食べ過ぎたな」と思った翌日は少しカロリー摂取を抑える。
これに適度な運動や筋トレをすれば、緩やかだけど体重が減ることを実感できた。

GW前までに5kg減は無理っぽいけど、もうちょっと頑張れば4kgは下げられるかも。
頑張ろう。

   体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉量
(kg)
4/9 72.20 24.40 51.70
4/11 71.50 24.10 51.40
4/13 72.00 23.90 52.00
4/16 72.60 23.70 52.50
4/18 71.40 24.00 51.50
  ベンチ
プレス
(kg)
デッド
リフト
(kg)
スクワット
(kg)
4/9  35
(7/6/5)
45
(10/8/6)
45
(10/8/7)
4/11  35
(7/6/5)
 45
(12/10/7)
 45
(8/7/7)
 4/13  35
(7/6/5)
 45
(10/10/8)
  45
(10/8/7)
4/16  35
(7/6/5)
  45
(10/10/8)
 45
(10/8/7)
4/18  35
(8/7/4)
  45
(11/10/8)
 45
(10/8/8)

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