こんにちは。
44マッスルです。
昨日今日と横浜は涼しいですね。
ニュースでやってましたけど、これが平年並みの気温らしいので、今までが暖かすぎたということのようです。
4月ってこんなもんでしたっけ？
4月18日の記録
ベンチプレスの1〜2セットが前回よりも1回ずつ多く出来たので「よし！」と思ったのもつかの間、3セット目は減ってしまった。
そんなもんだよね。
瞬間的な記録でしかないですが、体重は計測開始以来最低でした。
毎日体組成計で測るようになってわかったのは、食事の内容とアルコールの有無で翌日の体重・体脂肪に影響が出るということ。
今までは食べたいものを腹一杯食べて、飲みたいだけ酒飲んでた。
で、運動しなかったらどんどん太るよね。
毎日ギリギリ食事制限をかけていると、恐らくストレスがたまって反動で食べ過ぎてしまうと思うけど、普段は食べ過ぎないことだけを意識して、食べたいものを食べる。
「あ、食べ過ぎたな」と思った翌日は少しカロリー摂取を抑える。
これに適度な運動や筋トレをすれば、緩やかだけど体重が減ることを実感できた。
GW前までに5kg減は無理っぽいけど、もうちょっと頑張れば4kgは下げられるかも。
頑張ろう。
| 体重 （kg） |
体脂肪率 （%） |
筋肉量 （kg） |
|
| 4/9 | 72.20 | 24.40 | 51.70 |
| 4/11 | 71.50 | 24.10 | 51.40 |
| 4/13 | 72.00 | 23.90 | 52.00 |
| 4/16 | 72.60 | 23.70 | 52.50 |
| 4/18 | 71.40 | 24.00 | 51.50 |
| ベンチ プレス （kg） |
デッド リフト （kg） |
スクワット （kg） |
|
| 4/9 | 35 (7/6/5) |
45 (10/8/6) |
45 (10/8/7) |
| 4/11 | 35 (7/6/5) |
45 (12/10/7) |
45 (8/7/7) |
| 4/13 | 35 (7/6/5) |
45 (10/10/8) |
45 (10/8/7) |
| 4/16 | 35 (7/6/5) |
45 (10/10/8) |
45 (10/8/7) |
| 4/18 | 35 (8/7/4) |
45 (11/10/8) |
45 (10/8/8) |
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