筋トレレポート

スポーツジム26日目

今週3回目のジム! 何とか3回行けましたね。

今日のメニューはこれ

デッドリフト

75kg 10回 × 2
75kg 9回 × 1

今日からデビューしたグローブ!
握力がキツくならない効果を狙ってのグローブだったんですが、何故か3セット目10回出来ませんでした。
今週3回目なので疲れているのかな…。
次回も75kg。

スクワット

65kg 10回 × 3

次回も65kg。

ベンチプレス

50kg 10回
50kg 8回
50kg 4回

次回も50kg。

ショルダープレス

70lbs 10回
70lbs 6回
70lbs 4回

久しぶりのショルダープレス。
やはり2セット目と3セット目がキツいですね。
次回も70lbs。

トレッドミル

傾斜角:3%
平均速度:6.3km/h
時間:33分
距離:3.007km

走り方を今回は変えてみました。
最初の5分は少しずつ速度を上げていきました。

3km/hを30秒 → 4km/hを30秒 → 5km/hを30秒 → 5.5km/hを30秒 → 6km/hを1分 → 6.5km/hを1分 → 6.8km/hを1分

この後7km/hを10分走り、一旦速度を5.5km/hまで落として1分30秒。
6km/hで1分30秒走った後、6.5km/hで5分。
6km/hで2分走ってからクールダウン5分です。

あまり無理をせず30分くらい走れるように、細かく速度変更しました。
心拍数がMAX173まで上がったので、もう少しペース抑えて走った方が良いかもしれないですね。
来週は別パターンで走ってみます。

グローブ使ってみましたが…

今日初めてグローブ使いました!
スクワットとベンチプレスでは手のひらや手首の負担が減りましたね。
一番期待していたデッドリフトですが、手のひら部分の厚みがあるせいか、バーベルの握り部分が太くなるため、素手の時よりも握力が必要に感じました。
手のひらのダメージは軽減しているので、何回か使って様子見ますかね。 【正規品】筋トレ ウェイトリフティング トレーニング ジム グローブ リストフラップ付き メッシュ仕様 7カラー 4サイズ S/M/L/XL 【GW SPORTS】

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