筋トレレポート

アルコールを制限

こんにちは。
44マッスルです。

筋トレ&ダイエットを始めた時、ストイックにギリギリ追い込むことはせず、普段通りの生活+αを目標としていました。
食事の内容は少し気にするようになったけど、極端に摂取カロリーの制限もせず毎日お酒も飲んでました。

1月中旬頃から何となく自宅での飲酒を控えるようにしたら、睡眠の質も上がったようだし体調も良くなっているように感じる。
週末の度に暴飲暴食でもとに戻っていた体重も上昇を抑えることができているので、控えるようにして正解でした。

その代わり、外で飲むときは深夜まで飲んじゃいますけどね(笑)。

2月25日の記録

   体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉量
(kg)
2/8 72.30 25.00 51.40
2/13 72.70 25.70 51.20
2/15 72.50 24.20 52.10
2/20 72.40 25.00 51.50
2/25 72.30 23.90 52.10
  ベンチ
プレス
(kg)
デッド
リフト
(kg)
スクワット
(kg)
2/8 45
(4/4/3)
50
(10/10/10)
50
(10/8/7)
2/13 45
(4/3/3)
50
(10/10/10)
50
(9/8/6)
2/15 45
(5/3/3)
50
(11/10/10)
50
(9/8/7)
2/20 45
(5/4/3)
50
(12/12/10)
50
(10/9/7)
2/25 45
(5/4/4)
50
(11/11/10)
50
(8/8/7)

※タニタの体組成計で測っている数値です

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