こんにちは。
44マッスルです。
連休明けの筋トレ
筋トレ器具がオフィスにあるので、週末は筋トレがお休みなんですが、今回は連休だったので3日も空いてしまいました。
ですが、前回宣言したとおり、今日からダウンベルベンチプレスは片腕10kgにアップです！
筋トレ初日に「10kgなんて余裕っしょ」と思ってやってみた時は、1回も上げられなかったけど、今日は10・10・8と上げることができました。
筋力が付いたというよりも、上げるこつがつかめたってことなんでしょうね。
このまま一気に重量を上げずに、何回か片腕10kgを続けてみようかと思います。
3回とも15回前後上げられるようになってら12.5kgかな。
体重はやはり連休の暴飲暴食で増えましたね…。
体重増加分よりも筋肉量が増えているから良しとしましょう。
2月13日の記録
| 体重 （kg） |
体脂肪率 （%） |
筋肉量 （kg） |
|
| 2/1 | 74.40 | 25.70 | 52.40 |
| 2/2 | 74.20 | 25.40 | 52.40 |
| 2/5 | 73.60 | 26.10 | 51.60 |
| 2/7 | 73.40 | 26.10 | 51.40 |
| 2/9 | 73.00 | 26.50 | 50.90 |
| 2/13 | 74.20 | 25.80 | 52.20 |
| ベンチ プレス （kg） |
デッド リフト （kg） |
スクワット （kg） |
|
| 2/1 | 5 (10/10/10) |
15 (8/8/8) |
none |
| 2/2 | none | none | 15 (8/8/7) |
| 2/5 | 5 (16/16/16) |
15 (8/8/8) |
15 (8/8/8) |
| 2/7 | 7.5 (10/10/10) |
15 (8/8/8) |
15 (7/7/7) |
| 2/9 | 7.5 (14/13/10) |
15 (8/8/8) |
15 (10/8/8) |
| 2/13 | 10 （10/10/7） |
15 (10/9/9) |
15 (10/10/8) |
この記事へのコメントはありません。