筋トレレポート

3日も休んでしまったけど、今日からダンベルベンチプレスは片腕10kgに!

こんにちは。
44マッスルです。

連休明けの筋トレ

筋トレ器具がオフィスにあるので、週末は筋トレがお休みなんですが、今回は連休だったので3日も空いてしまいました。
ですが、前回宣言したとおり、今日からダウンベルベンチプレスは片腕10kgにアップです!

筋トレ初日に「10kgなんて余裕っしょ」と思ってやってみた時は、1回も上げられなかったけど、今日は10・10・8と上げることができました。
筋力が付いたというよりも、上げるこつがつかめたってことなんでしょうね。
このまま一気に重量を上げずに、何回か片腕10kgを続けてみようかと思います。
3回とも15回前後上げられるようになってら12.5kgかな。

体重はやはり連休の暴飲暴食で増えましたね…。
体重増加分よりも筋肉量が増えているから良しとしましょう。

2月13日の記録

   体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉量
(kg)
2/1  74.40 25.70  52.40
2/2  74.20 25.40 52.40 
2/5  73.60 26.10  51.60 
2/7 73.40  26.10  51.40 
2/9  73.00 26.50  50.90 
2/13 74.20 25.80 52.20
  ベンチ
プレス
(kg)
デッド
リフト
(kg)
スクワット
(kg)
2/1 5
(10/10/10)
15
(8/8/8)
none 
2/2  none  none 15
(8/8/7)
2/5 5
(16/16/16)
15
(8/8/8)
15
(8/8/8)
2/7 7.5
(10/10/10)
15
(8/8/8)
15
(7/7/7)
2/9 7.5
(14/13/10)
15
(8/8/8)
15
(10/8/8)
2/13 10
(10/10/7)
15
(10/9/9)
15
(10/10/8)

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