筋トレレポート

今日からすべての種目で重量アップ!

こんにちは。
マッスル44です。

重量アップしたよ!

ダンベルベンチプレスは12レップくらいこなせるようになっていたので、今日から重量アップしました。
片腕15kgの計30kgです。

デッドリフトとスクワットもあわせて重量アップ。
こちらは片腕20kgの計40kgです。

デッドリフトが3種目目なので、ちょっと体力的にきついかな。
次回からスクワットを最後にしようかな。

と、思ったんですが、こちらのブログによると順番は

デッドリフト → スクワット → ベンチプレス

が良いみたいですね。

とはいえ、どこに重点を置いて鍛えたいかのもよるので、人それぞれなのかもしれないですが、ひとまずは正しいと言われる順番に修正していきます。

BIG3を鍛えて時短筋トレ!王道の3種目が全身に効く!【徹底解説】

2月21日の記録

今日からグラフの貼り付けやめます・・・。
毎日横ばいですからね(苦笑)。

   体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉量
(kg)
2/13 74.20 25.80 52.20
2/15 73.60 25.20 52.20
2/17 74.10 25.70 52.20
2/19 74.20 25.90 52.10
2/21 73.10 25.70 51.50
  ベンチ
プレス
(kg)
デッド
リフト
(kg)
スクワット
(kg)
2/13 25
(10/10/7)
35
(10/9/9)
35
(10/10/8)
2/15 25
(12/10/10)
35
(10/10/10)
35
(10/10/10)
2/17 25
(12/10/8)
35
(9/8/8)
35
(12/10/10) 
2/19 25
(13/12/7)
35
(10/10/10)
35
(12/11/10) 
2/21 30
(9/7/7)
40
(8/8/7)
40
(10/10/7) 

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