筋トレレポート

スポーツジム27日目

今週1回目のジム! 

今日のメニューはこれ

デッドリフト

75kg 10回 × 3

やっぱりグローブしていると握りが厳しいですね。
2セット目の途中で厳しすぎて、一旦グローブ外したんですけど、握力の負担は減りました。
ですが、手のひらのまめが出来る部分への負担が強いです。
このままグローブをするべきか、デッドリフトは外すべきか…。
ちょっと悩みながら続けてみます。
次回も75kg。

スクワット

65kg 10回 × 3

次回も65kg。

ベンチプレス

50kg 10回
50kg 10回
50kg 4回

今回初めて2セット目も10回出来ました!
3セット目は4回でしたが…。
次回は55kgにしてみようかな。

チェストプレス

100lbs 10回 × 3

久しぶりのチェストプレス。
もう少し重量上げても良さそうですね。
次回は115lbs。

トレッドミル

傾斜角:3%
平均速度:5.9km/h
時間:35分
距離:3.089km

前回と同じように徐々にペースアップしていったんですけど、割と早いタイミングで足の疲労が増してきたので、13分経過あたりで速度を5km/h程度まで下げて早歩きに切り替えました。
その後6km/hまで速度をアップして、30分過ぎたあと6.5km/hまでアップして3分走った後、クールダウン2分で終了です。

中々自分のペースをつかめないですね…。
ダイエット目的の場合、有酸素運動はスピードや距離よりも時間が重要なようなので、ゆっくりペースアップが良いのかなぁ。

ゆるーく続けるのがコンセプトですが…

無理をせず継続することがこのブログのテーマなんですけど、 思ったほど体重は下がっていってないので、もうちょっと追い込んで成果を出した方がモチベーションあがるのかなぁと思ってます。
とは言っても、極端な食事制限はしたくないので、有酸素運動の割合を増やすかな…。

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