筋トレレポート

筋トレメニュー変えよう…

こんにちは。
44マッスルです。

丸1年以上BIG3と言われるデッドリフト、スクワット、ベンチプレスをダンベルでやってきました。
最初に比べれば重量も増えてきてるし、筋力もアップしていることを実感できているんだけど、ちょっと飽きてきているのも事実。
ルーティン化しているので、月水金の朝は筋トレの日として淡々とこなしてきてるけど…。

ジムに通うこととかパーソナルトレーナーも考えたけど、費用の問題だったり規約上の問題があったりなどで中々実現できませんでした。
そんな時、オフィス近くにあるヨガスタジオの経営者と知り合うことがあり、お試しで行ってみたところ結構楽しくってはまっちゃいました。

なのでBIG3は週2回にして、ヨガも週2回くらい通おうかなぁと思っています。
筋トレ始めたきっかけがダイエット目的なので、体大きくする必要もないし、ちょっとメニューを見直しても良いのかなと思っていたのでちょうど良いタイミングです。

とはいえ、単純に「ダイエット!」ではなく、「どういう体になりたいか」という明確なビジョンは必要でしょうね。
考えよう……。

3月7日の記録

   体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉量
(kg)
2/25 72.30 23.90 52.10
2/27 72.20 24.00 52.00
3/1 72.20 24.80 51.40
3/4 73.00 25.00 51.90
3/7 72.70 24.00 52.40
  ベンチ
プレス
(kg)
デッド
リフト
(kg)
スクワット
(kg)
2/25 45
(5/4/4)
50
(11/11/10)
50
(8/8/7)
2/27 45
(5/4/3)
50
(12/12/10)
50
(9/8/8)
3/1 45
(5/4/3)
50
(12/12/10)
50
(9/8/8)
3/4 45
(5/4/3)
50
(12/12/11)
50
(10/8/8)
3/7 45
(5/4/3)
50
(13/11/10)
50
(9/8/8)

※タニタの体組成計で測っている数値です

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