筋トレレポート

スポーツジム4回目

先週の金曜日にジムへ行く予定が都合がつかず、月曜日に!と思ったらこちらも都合がつかず、今日訪問してきました。

「スポーツジム4回目」ってタイトルもいつまでやるの?って感じですが、しばらくカウント重ねるタイトルを続けます。

今日のメニューはこれ

デッドリフト

50kg 10回 × 3

次回は60kgを3セット目標

スクワット

50kg 10回 × 3

今回も40kgを3セットのつもりだったんですけど、50kgにアップしてみました。
しゃがむ深さがかなり浅かったので、ちょっと効果が薄いかもしれないです。
次回も50kgを3セットをやる予定ですが、回数少なくても深めを意識します。

ベンチプレス

50kg 5回
50kg 2回
50kg 1回

マックス何キロまでいけるか確認するため、最初60kgをセットしましたが1回も上げられず…。
50kgならいけると思ったんですけど、これもまだまだ無理でした。
次回は45kg3セットを目標

レッグエクステンション

60lbs 10回 × 3

次回は70lbsで10回3セット目標

アブドミナル

70lbs 10回 × 3

次回は80lbsで10回3セット目標

インナーサイ

70lbs 10回 × 1
70lbs 6回 × 1
70lbs 2回 × 1

2セット目から力が入らなかったですね。
次回も70lbsで10回3セット目標です。

ラットプルダウン

50lbs 10回 × 2
60lbs 10回 × 1

初チャレンジのラットプルダウン。
次回は60lbsで10回3セット目標です。

チェストプレス

40lbs 10回 × 1

重さ的にはもっといけたんですが、肩甲骨周りが硬いせいか体制がきつくて繰り返しできませんでした。
ストレッチをもう少し重視した方が良いのかもしれません。
それまでこのメニューはお休みかな…。

次回はファンクショナルトレーナーのメニューを増やそうって言ってましたが・・・

前回のブログでファンクショナルトレーナーを色々試したい!って書いたのですが、いまいち使い方と効く部位がわからなかったのでちょっと保留です。

緊急事態宣言が発令されるとジムも休館になりそうですね。
休館になってしまったら、また宅トレしておかないと筋肉落ちちゃいそうだな。

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