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筋トレレポート

スポーツジム7回目

先週1カ月半ぶりに訪問したジム。
下半身の筋トレが久しぶりすぎたせいか、土曜日くらいまで筋肉痛が治まらず月曜日しかトレーニング出来ませんでした。
歩くのもままならないほどの筋肉痛は久しぶりでしたね。
今回はどうでしょうか…。

今日のメニューはこれ

デッドリフト

60kg 10回 × 2
60kg 8回 × 1

今回は60kgでチャレンジ。
3セット目は8レップで断念。
握力が限界なので、リストラップ持って行くようにしようかな。
次回は60kgを10回3セット目標

スクワット

50kg 10回 × 3

次回も50kg10回を3セット。

ベンチプレス

50kg 6回
50kg 5回
50kg 3回

10日くらいブランク開いてしまったので前回よりもレップ数が落ちました。
10レップ挙げられる日はいつのことだろうか…。
次回も50kgで頑張ろう。

ラットプルダウン

70lbs 10回 × 3

今回も何とか10回3セットできた。
3セット目はかなりきつい。
次回も70lbsで10回3セット目標。

チェストプレス

60lbs 10回 × 3

前回は40lbsでやってましたが、今回は60lbsで。
次回は70lbsで10回3セット目標。

ショルダープレス

80lbs 6回 × 1
80lbs 4回 × 1
80lbs 3回 × 1

前回は全体的にもう少しレップ数が伸びた気がする。
次回も80lbsでチャレンジ。

レッグプレス

130lbs 10回 × 3

前回は115lbsでやってましたが、今回は130lbsで。
もう少し上げてもいけそうでした。
次回は140lbsで10回3セット目標。

 

また筋肉痛がひどくなりそう…

前回、下半身の筋肉痛がひどかったので、今回は上半身のメニューを多めにやりました。
また筋肉痛が激しかったら今週はもう行けないかもね…。

マスク着用が必須なんですが、有酸素運動じゃなくてもマスクしたままだと苦しいぁと思った。

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