筋トレレポート

スポーツジム73日目

なんと2カ月ぶりのジム! 決してサボっていた訳ではありません。 12月上旬頃から太もも〜ふくらはぎのあたりがずーっと筋肉痛のような痛みが続き、「そのうち治るだろう」とそのまま過ごしていたんですが、普通に生活しているだけでも痛みが強くなってきたので整形外科を受診しました。

診断の結果…ヘルニアでした…。 人によって色々と症状があるみたいですが、私の場合はお尻〜ふくらはぎあたりが痛みのような痺れのような感じで、特に左脚の方が症状が強く出ました。 腰の痛みはほとんどないんですけど、原因は腰というか背中〜腰にあるんですよね。 まずは投薬治療ということでクスリを飲むこと2カ月。 病院の先生から運動の許可をもらったのでジム再開です。 ただし、負荷の強い運動はNGということなので、デッドリフトはしばらくお休み。 スクワットとベンチプレスを軽めのウェイトでやっていこうかと思ってます。

今日のメニューはこれ

スクワット

40kg 10回 × 3

以前は80kgで3セットやってましたが、半分の40kgにしました。
これでも2カ月ぶりにやったら結構キツかったです。
しばらくは40kgで続ける予定。

ベンチプレス

40kg 10回 × 2
40kg 5回

こちらは腰に負担が少ないので、極端にウェイトを下げる必要なかったんですが、こちらも40kgにしました。
以前は55kgでやっていたのですが、10回3セットは無理でした。
こちらもしばらくは40kgで続けます。

トレッドミル

傾斜角:6%
平均速度:5.8km/h
時間:20分
距離:1.956km
平均心拍数:109

どのくらいで走って良いか思い出せず、あまり心拍数が上がらない結果となってしまいました。 心拍数上がっていないのですが、2カ月のブランクあるせいか20分でもキツかったです…。

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