筋トレエピソード

筋トレBIG3ってなんだ?

こんにちは。
44マッスルです。

筋トレを実践している友人から「とりあえずBIG3だけでもやったら?」と言われ、頭の中??のまま帰宅してググりました。

筋トレBIG3

「筋トレ BIG3」で検索をしたら、すぐに情報にたどり着きました。

  • スクワット
  • デッドリフト
  • ベンチプレス

この3つのトレーニングを筋トレBIG3というようです。

スクワットとベンチプレスは何となくイメージできましたが、デッドリフトは初めて聞きました。
どんなトレーニングか、今度はYoutubeで検索です。

デッドリフト

知識の乏しい私が説明をするよりも、上記動画をみていただければ一目瞭然ですが、ウィキペディアに記載されていた説明によると・・・

デッドリフトとは、下背部・臀部・脚部を鍛える代表的なウェイトトレーニングの種目。パワーリフティング競技の3種目の1つである(ほかはベンチプレス、スクワット)。

(引用:デッドリフト(Wikipedia)

お尻をキュッと引き締めるのに効果ありそうですね。
おっさんがキュッと引き締めても、誰得ですが女性の方には良さそうですね。

同様にその他2つも動画で調べました。

スクワット

スクワット(squat)はウエイトトレーニングの基本的な種目でBIG3の1つ(他は、ベンチプレス、デッドリフト)。直立した状態から膝関節の屈曲・伸展を繰り返す運動で、下半身、特に大腿四頭筋・下腿三頭筋・大臀筋・中臀筋などの筋力アップ、筋肥大に大きな効果を持つ。

(引用:スクワット(Wikipedia)

ベンチプレス

ベンチプレス(bench press)とは、上半身を鍛えるウェイトトレーニングの種目である。主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部が鍛えられる。パワーリフティング競技の三種目の1つである(ほかはデッドリフト、スクワット)。

(引用:ベンチプレス(Wikipedia)

これらBIG3、トレーニングの種目だと思っていましたが、パワーリフティング競技の種目なんですね。
「あぁ、あのオリンピックのね」と思ったら、それはウェイトリフティングでした・・・。

あとはBIG3を実践すればいい!

BIG3について理解できたので、あとはそれを実践するのみ!
スポーツジムに行けば良いのだが、いくつか問題があったり・・・。
そのあたりは次回更新します。

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