筋トレレポート

筋トレ始めてちょうど1年経ちました!

こんにちは。
44マッスルです。

去年の2月から開始した筋トレ。
ちょうど1年が経ちました!!

筋トレBIG3をこなせなかった・・・

習慣化すれば続けられると信じて始め、毎回写真とか動画を撮っていたんですけど、あまりにも変化がないので撮影は止めてしまいましたが筋トレは続けています!
最初はBIG3すべてを1日でこなすこともできず、重量も大分軽かったですね。

ベンチプレスは12.5Kg → 45Kg
デッドリフトとスクワットは32.5Kg → 50Kg

ベンチプレスは大分増量できましたね。
レップ数が違うので、単純な比較にはなりませんが・・・。
体重や体脂肪率はほぼ横ばい。
単純に筋トレをしているだけではダイエット効果はほとんどないですもんね。

2年目の筋トレ頑張ります!

2月1日の記録

   体重
(kg)
体脂肪率
(%)
筋肉量
(kg)
1/7 74.00 25.70 52.10
1/9 73.90 25.30 52.40
1/28 72.60 25.50 51.30
1/30 72.50 24.90 51.60
2/1 73.00 25.30 51.70
  ベンチ
プレス
(kg)
デッド
リフト
(kg)
スクワット
(kg)
1/7 45
(4/3/2)
50
(10/10/10)
50
(6/6/6)
1/9 45
(4/3/3)
50
(10/10/10)
50
(7/6/6)
1/28 45
(3/2/2)
50
(10/10/10)
50
(7/7/5)
1/30 45
(3/3/2)
50
(10/10/10)
50
(7/5/5)
2/1 45
(4/3/2)
50
(10/10/10)
50
(8/7/6)

※タニタの体組成計で測っている数値です

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