こんにちは。
44マッスルです。
スマートフォンのアプリで、食べたものや飲んだものをチェックしていたんですけど、カロリーを気にすることも大事なんですけど、量を気にした方が良いんだということに気が付きました。
ここ数日昼食は外食をやめて、オフィスでチンするご飯＋カレーなどにしたところ、体重の増加が止まりました。
外食といっても大盛りにしているわけではないんですけど、やっぱり量が多いんでしょうね。
11月21日の記録
| 体重 （kg） |
体脂肪率 （%） |
筋肉量 （kg） |
|
| 11/12 | 74.20 | 24.50 | 53.10 |
| 11/14 | 72.80 | 24.10 | 52.40 |
| 11/16 | 73.00 | 24.70 | 52.10 |
| 11/19 | 72.90 | 24.90 | 51.90 |
| 11/21 | 72.20 | 24.80 | 51.50 |
| ベンチ プレス （kg） |
デッド リフト （kg） |
スクワット （kg） |
|
| 11/12 | 45 (3/3/2) |
50 (10/9/8) |
50 (6/6/5) |
| 11/14 | 45 (4/2/2) |
50 (10/10/8) |
50 (7/5/5) |
| 11/16 | 45 (4/3/2) |
50 (10/9/9) |
50 (7/6/6) |
| 11/19 | 45 (4/3/3) |
50 (10/9/9) |
50 (7/6/6) |
| 11/21 | 45 (4/3/3) |
50 (10/10/9) |
50 (8/7/6) |
※タニタの体組成計で測っている数値です
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