筋トレレポート

スポーツジム39日目

今週2回目のジム! 

今日のメニューはこれ

デッドリフト

80kg 10回
80kg 6回
80kg 4回

今回も1セット目10回出来ました!
ですが、2セット目は前回より減ってしまいました…。
次回も80kg。

スクワット

75kg 10回 × 3

次回も75kg。

ベンチプレス

55kg 8回
55kg 5回
55kg 3回

次回も55kg。

トレッドミル

傾斜角:3%
平均速度:6.3km/h
時間:40分
距離:4.260km
平均心拍数:130

今回から平均心拍数も追加しました。

何度かトレッドミルを続けてきたせいか、心肺機能が強くなってきたようです。
今までは速度5.4km/h越えてくると心拍数が140を越えてきたんですが、前回から6.0km/hで続けても120台だったりします。
今回は大体6.4km/hで軽めのランニングをし、心拍数が140越えたら同じ速度で早歩きに切り替えるなどしていました。
30分過ぎたあたりで7.0km/hで5分くらい走っても心拍数は145前後でしたね。
次回はもう少し平均速度上げられるようにしてみよう。

 

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