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筋トレレポート

スポーツジム2回目

今日は先週入会したスポーツジムへ行ってきました。
本当は25日(水)に行ったので、27日(金)に再訪する予定でしたが、思いのほか筋肉痛が長引いてしまったので、5日ぶりの今日行ってきました。

前回はスタッフ以外に私しかいなかったんですけど、今日は他に4名くらいいて、帰りがけにも何人か来ていました。
少しずつ認知されてきて会員が増えたのかな?
この時期あまり人が多すぎるのも考え物ですけど、ガラガラなのもやりにくいですしね。

今日のメニューはこんな感じでした

まだ模索中なのでメニューや重さ、レップ数が固まっていないですけど、記録しておきます。

デッドリフト

30kg 10回 × 2
40kg 10回

次回は40kgを3セット目標

スクワット

30kg 10回 × 3

次回は3セット目を40kgに

ベンチプレス

40kg 10回 × 2
40kg 6回

当面は40kg3セットを目標

レッグエクステンション

40lbs 20回

もう少しウェイトを上げて10回3セットを目標

アブドミナル

50lbs 10回
60lbs 10回

60lbsで10回3セット目標

レッグカール

40lbs 20回

ウェイトそのままで10回3セット目標

レッグプレス

115lbs 10回
130lbs 10回

130lbsで10回3セット目標

次回は上半身のメニューを中心に

今回パワーラックのビッグ3以外のメニューは下半身を中心としました。
次回は上半身のメニューをこなそうかと思っています。
慣れてきたらまんべんなくこなしていきたいと思ってますが、筋肉痛の状態によってですね。

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