Image by Pexels from Pixabay

筋トレレポート

スポーツジム2回目

今日は先週入会したスポーツジムへ行ってきました。
本当は25日(水)に行ったので、27日(金)に再訪する予定でしたが、思いのほか筋肉痛が長引いてしまったので、5日ぶりの今日行ってきました。

前回はスタッフ以外に私しかいなかったんですけど、今日は他に4名くらいいて、帰りがけにも何人か来ていました。
少しずつ認知されてきて会員が増えたのかな?
この時期あまり人が多すぎるのも考え物ですけど、ガラガラなのもやりにくいですしね。

今日のメニューはこんな感じでした

まだ模索中なのでメニューや重さ、レップ数が固まっていないですけど、記録しておきます。

デッドリフト

30kg 10回 × 2
40kg 10回

次回は40kgを3セット目標

スクワット

30kg 10回 × 3

次回は3セット目を40kgに

ベンチプレス

40kg 10回 × 2
40kg 6回

当面は40kg3セットを目標

レッグエクステンション

40lbs 20回

もう少しウェイトを上げて10回3セットを目標

アブドミナル

50lbs 10回
60lbs 10回

60lbsで10回3セット目標

レッグカール

40lbs 20回

ウェイトそのままで10回3セット目標

レッグプレス

115lbs 10回
130lbs 10回

130lbsで10回3セット目標

次回は上半身のメニューを中心に

今回パワーラックのビッグ3以外のメニューは下半身を中心としました。
次回は上半身のメニューをこなそうかと思っています。
慣れてきたらまんべんなくこなしていきたいと思ってますが、筋肉痛の状態によってですね。

ピックアップ記事

  1. 筋トレBIG3をこなせなかった・・・
  2. 3日も休んでしまったけど、今日からダンベルベンチプレスは片腕10kgに!
  3. デッドリフトのフォーム修正しました
  4. 今日からすべての種目で重量アップ!
  5. ベンチプレスは更に増量できそう

関連記事

  1. 筋トレレポート

    体力低下中

    こんにちは。44マッスルです。先週の日曜日から熱が出て風邪を引い…

  2. 筋トレレポート

    20日ぶりに

    こんにちは。44マッスルです。約20日ぶりに72kg台でし…

  3. 筋トレレポート

    スポーツジム9回目

    週3回のジム通いのためには月水金にジムへ行くことが必要。今日は水曜日…

  4. 筋トレレポート

    スポーツジム42日目

    今週1回目のジム! 今日のメニューはこれチェストプレス100l…

  5. Image by Steve Buissinne from Pixabay

    筋トレレポート

    スポーツジム3回目

    今日はスポーツジムへ行く日です。まだ筋肉痛が残っていましたが、前回ほ…

  6. 筋トレレポート

    体調不良は続くが筋トレも続きます

    こんにちは。44マッスルです。2月下旬にアデノウィルスに感…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最近の投稿

おすすめ記事

  1. 筋トレレポート

    夕食の時間と量は大事かも
  2. 筋トレレポート

    筋トレの効果が現れるのはいつごろなんだろうか
  3. 筋トレレポート

    寒いと肩が凝る
  4. 筋トレレポート

    筋肉痛になった
  5. 筋トレレポート

    暖かくて過ごしやすい
PAGE TOP