今日は先週入会したスポーツジムへ行ってきました。
本当は25日(水)に行ったので、27日(金)に再訪する予定でしたが、思いのほか筋肉痛が長引いてしまったので、5日ぶりの今日行ってきました。
前回はスタッフ以外に私しかいなかったんですけど、今日は他に4名くらいいて、帰りがけにも何人か来ていました。
少しずつ認知されてきて会員が増えたのかな?
この時期あまり人が多すぎるのも考え物ですけど、ガラガラなのもやりにくいですしね。
今日のメニューはこんな感じでした
まだ模索中なのでメニューや重さ、レップ数が固まっていないですけど、記録しておきます。
デッドリフト
30kg 10回 × 2
40kg 10回
次回は40kgを3セット目標
スクワット
30kg 10回 × 3
次回は3セット目を40kgに
ベンチプレス
40kg 10回 × 2
40kg 6回
当面は40kg3セットを目標
レッグエクステンション
40lbs 20回
もう少しウェイトを上げて10回3セットを目標
アブドミナル
50lbs 10回
60lbs 10回
60lbsで10回3セット目標
レッグカール
40lbs 20回
ウェイトそのままで10回3セット目標
レッグプレス
115lbs 10回
130lbs 10回
130lbsで10回3セット目標
次回は上半身のメニューを中心に
今回パワーラックのビッグ3以外のメニューは下半身を中心としました。
次回は上半身のメニューをこなそうかと思っています。
慣れてきたらまんべんなくこなしていきたいと思ってますが、筋肉痛の状態によってですね。
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