筋トレレポート

再度筋トレ開始しました!

2019年5月20日で日課としていた筋トレの更新をストップしていましたが、ベンチプレスだけは細々と続けていました。

とはいえ、以前のように必ず1日おきに実施ということもなく、時間的に余裕があるタイミングだけだったので、週1回〜2回程度でしたけど…。

そんな状況が焼く10カ月続いていたのですが、つい最近自宅からもオフィスからも近いところに24時間営業のスポーツジムが出来ました!
これは入会しかない!と早速申し込みをして来ました!!

24時間いつでも使用できるプランで契約をしたのでいつでも行き放題です。

そこでの練習結果をまたここで報告していければと思っています。

とりあえず体験してきた

早速昨日様子見つつ体験してきました。

感染症が流行っているので、スポーツジムが敬遠されていたり、新しいジムだったり、平日の昼間だったこともあるのか、滞在時間1時間ちょっとの間でトレーニングしていたのは私だけでした(苦笑)。

まずはストレッチマシンを体験

ストレッチマシンは初めて使うので、簡単に操作方法を教えてもらいました。

使用出来そうな画像が見当たらなかったので、こんなマシンだったというYouTubeを貼り付けておきます。

身体の硬い私にはどれもキツかったです。
これで身体を温めた後、いよいよラックを使った筋トレです!

続いてパワーラックを体験

いままではダンベルで宅トレしていたので、バーベルを持つのも実は初めて。
ジムの方に教えてもらいながらまずはデッドリフト。
最初は30kgでやってみて、40kgまで上げました。
次回は40kgから始めて50kgまで上げようかな?と思っています。

続いてスクワット。
これは正直苦手なメニューです。
ひとまず20kgのみやりました。

続いてベンチプレス。
これは20kgでやってみて、40kgまで上げました。
こちらは次回30kgで始めて40kgまで上げようかなと思います。

パワーラックの置いてあるエリアにファンクショナルトレーナーもありました。
こちらは色々なことができるそうなのですが、まだあれこれ始めるタイミングではないと思うので今回は見送りです。

続いてマシンを体験

いわゆる筋トレマシンも初体験。
効かせたい部位によってやるマシンが違うのですが、今回は下記のマシンを体験してきました。

  • レッグエクステンション
  • インナーサイ
  • アブドミナル
  • レッグプレス
  • ロータリートルソー

どのくらいの重量が適切かなど、まだ試行錯誤なのですが主に下半身強化のマシンを体験してきました。

久しぶりの全身筋トレは楽しかった

約10カ月の間、ベンチプレスしかしていなかったので、全身の筋トレは久しぶりでしたが楽しかったです。

スクワットは苦手なメニューですので、下半身強化系を少し割合高めでやっていこうかと思っています。
50歳が目の前まで近づいて生きているので足腰強化は大事ですので(笑)。

今日は久しぶりの心地良い筋肉痛に包まれています。

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