筋トレレポート

スポーツジム16回目

今週2回目のジム!
少し筋肉痛が残るけど、頑張ろう!

今日のメニューはこれ

デッドリフト

70kg 10回 × 3

今回も何とか10回3セットこなせました。
次回も70kg。

スクワット

65kg 10回 × 3

前回から5kgアップして65kg。
ちょっとでもバランス崩すと倒れそうになります…。
次回も65kgで。

ベンチプレス

50kg 10回
50kg 4回
50kg 3回

2セット目、5回目を挙げてる途中で力尽きてしまいました。
体の上をずるずるとずらして脱出しました…。
次回も50kg。

BICEP CURL

45lbs 6回 × 1
45lbs 4回 × 1
45lbs 3回 × 1

英語表記しかなかったのですが、bicepは上腕二頭筋のことのようですね。
上腕二頭筋を鍛えられていなかったので、久しぶりにファンクショナルトレーナーでこれをやってみました。
そんなに重くないけど結構キツかったです。
次回も45lbs。

ロータリートルソー

80lbs 10回 × 3

前回は70lbsだったので少し重量アップしました。
次回は90lbsでやってみようかな。

レッグエクステンション

80lbs 10回 × 3

前回と同じ80lbs.。
こちらも次回は90lbsにしてみようかな。

シンプルランチ3週間目

多い時は週に3回くらいラーメンを食べていましたが、豆腐&サラダ&サラダチキンオンリーのランチに替えて3週間目。
来週くらいから飽きてきそうな気もするので、どこかで1回ラーメン食べに行ってこようかな。

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