筋トレレポート

スポーツジム76日目+ダイエット報告

今週1回目のジム!

今日のメニューはこれ

スクワット

40kg 12回 × 1
40kg 10回 × 2

腰や背中への負担を増やさないように、ウェイトは40kgのままで回数を増やしていこうかと思っています。
筋肉は大きくならないけど継続していくことが大事。

ベンチプレス

40kg 10回 × 2
40kg 5回

やっぱり3セット目が急激に回数が落ちる。
不思議だな・・・。

トレッドミル

傾斜角:7%
平均速度:6.0km/h
時間:20分
距離:2.023km
平均心拍数:133

今回は6.0km/hで5分ほど早歩きをして、そこから6.8km/hで軽めのランを5分しました。
そこで心拍数が170位まで跳ね上がったので、5.8km/hまで速度を下げ、最終的には6.0km/hに落ち着きました。
呼吸は乱れているけど心拍数が上がらないのはどういう状況なんだろうか。
でも、一度心拍数を上げてから落としつつ早歩きが良さそうに感じました。

そもそもの目的だったダイエットは・・・

筋トレ+食事制限では大きく減っていく気配を感じていなかったけど、筋トレ+有酸素運動+食事制限で順調に体重下がり続けています。
ブログを書き始めた頃が約74kgで、下がっても70kgジャスト。
でもすぐに戻って73kg〜75kgを行ったり来たりしてて、2020年の6月に人生マックス体重の76kgまで上がってしまったので、有酸素運動を始めたところ、現在は約10kg下がって66kg台です。
8ヶ月で10kgなので無理のない感じで下げっていると思いますね。
ただ最近は66kg〜67kgあたりで横ばいなので、ここからさらに下げるのはきついかもしれないです。
欲を言えば62〜63kgあたりまで下げたいので、さらに4kgは減らしたい。
夏前までに目標達成しよう!
頑張ります。

ピックアップ記事

  1. 計算のできなかった私…
  2. デッドリフトのフォーム修正しました
  3. ベンチプレスは更に増量できそう
  4. スポーツジム5回目
  5. 今日は昨日できなかったダンベルスクワットのみ

関連記事

  1. 筋トレレポート

    今日で筋トレスタートから丸2カ月経過しました!

    こんにちは。44マッスルです。筋トレを始めてから、今日で丸…

  2. 筋トレレポート

    スポーツジム20日目

    今週2回目のジム!今日から有酸素トレーニングを追加しました。初めてト…

  3. 筋トレレポート

    ついにエアコン使いました

    こんにちは。44マッスルです。今日はよく晴れた暑い日ですね…

  4. 筋トレレポート

    筋トレ始めてちょうど1年経ちました!

    こんにちは。44マッスルです。去年の2月から開始した筋トレ…

  5. 筋トレレポート

    スポーツジム75日目

    今週1回目のジム!今日はフリーウェイトが混んでいてやれなかったため…

  6. 筋トレレポート

    スポーツジム22日目

    今週1回目のジム!今週は金曜日休みなので、多分2回しか行けないです……

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最近の投稿

おすすめ記事

  1. 筋トレレポート

    捻挫したと思ったけど…
  2. 筋トレレポート

    今日は涼しいので筋トレしやすいですね
  3. 筋トレエピソード

    計算のできなかった私…
  4. 筋トレレポート

    台風すごかったですね
  5. 筋トレレポート

    たんたんと筋トレは続きます
PAGE TOP