筋トレレポート

スポーツジム76日目+ダイエット報告

今週1回目のジム!

今日のメニューはこれ

スクワット

40kg 12回 × 1
40kg 10回 × 2

腰や背中への負担を増やさないように、ウェイトは40kgのままで回数を増やしていこうかと思っています。
筋肉は大きくならないけど継続していくことが大事。

ベンチプレス

40kg 10回 × 2
40kg 5回

やっぱり3セット目が急激に回数が落ちる。
不思議だな・・・。

トレッドミル

傾斜角:7%
平均速度:6.0km/h
時間:20分
距離:2.023km
平均心拍数:133

今回は6.0km/hで5分ほど早歩きをして、そこから6.8km/hで軽めのランを5分しました。
そこで心拍数が170位まで跳ね上がったので、5.8km/hまで速度を下げ、最終的には6.0km/hに落ち着きました。
呼吸は乱れているけど心拍数が上がらないのはどういう状況なんだろうか。
でも、一度心拍数を上げてから落としつつ早歩きが良さそうに感じました。

そもそもの目的だったダイエットは・・・

筋トレ+食事制限では大きく減っていく気配を感じていなかったけど、筋トレ+有酸素運動+食事制限で順調に体重下がり続けています。
ブログを書き始めた頃が約74kgで、下がっても70kgジャスト。
でもすぐに戻って73kg〜75kgを行ったり来たりしてて、2020年の6月に人生マックス体重の76kgまで上がってしまったので、有酸素運動を始めたところ、現在は約10kg下がって66kg台です。
8ヶ月で10kgなので無理のない感じで下げっていると思いますね。
ただ最近は66kg〜67kgあたりで横ばいなので、ここからさらに下げるのはきついかもしれないです。
欲を言えば62〜63kgあたりまで下げたいので、さらに4kgは減らしたい。
夏前までに目標達成しよう!
頑張ります。

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