筋トレレポート

スポーツジム20日目

今週2回目のジム!
今日から有酸素トレーニングを追加しました。
初めてトレッドミルやりました!!

今日のメニューはこれ

デッドリフト

75kg 10回 × 2
75kg 9回 × 2

今日から75kgにアップしました。
3セット目、握力がなくなってしまいどうしても10レップ出来ませんでした。
次回からバンド持って行こう。
次回も75kg。

スクワット

65kg 10回 × 3

次回も65kgで。

ベンチプレス

50kg 10回
50kg 6回
50kg 4回

次回も50kg。

ローイング

100lbs 10回 × 3

今回から100lbsにアップしました。
結構キツかったですが、10回3セット出来ました。
次回も100lbs。

アブドミナル

100lbs 10回 × 3

前回110lbsでやったことを忘れて100lbsでやってしまいました。
どうりで意外と楽だったはずだ…。
次回は110lbs。

トレッドミル

傾斜角:3%
速度:6km/h
時間:11分
距離:1km

初めてトレッドミルやりました。
どのくらいやるのが良いのかわからず、とりあえず1km走ることを目標としました。
色々調べてみると距離よりも時間で考えた方が脂肪燃焼という意味では良いみたいですね。
傾斜角2〜3%、速度7〜8km/h、時間20〜30分あたりが効果ありという情報見ました。
次回は速度を上げられるようにすることを目標とします。
あの勝手に床が流れていく感覚は慣れるまで大変ですね。
降りた後、トランポリン後のようなふわふわ感がありました。

金曜日行けるかな

金曜日もジムへ行ければ今週3回目となります。
木曜日は飲み会予定なので厳しいかな?

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