今週2回目のジム訪問。
近所のジムは休館しないとのこと。
休館の是非は何とも言えないですが、継続して営業してもらえるのは嬉しいことです。
とはいっても、今後の状況や世論などの影響で休館の可能性もあると思います。
ちょっと後ろめたさは感じますが、開いている限り通いたいと思います。

今日のメニューはこれ

デッドリフト

60kg　10回　×　2
60kg　7回　×　7

今回は60kgに挑戦。初めての重量ですね。
3回目は10回出来なかったです…。
次回は60kgを3セット目標

スクワット

50kg　10回　×　3

前回よりも深く沈み込めたんではないかと、個人的には思っています。
次回も50kg10回を3セット。

ベンチプレス

50kg　6回
50kg　3回
50kg　3回

45kgで10回3セット目標としていましたが、隣でやっていた人が135kg上げていたので、少し見栄張って50kgにしました（笑）。
次回も50kgで頑張ろう。

ラットプルダウン

60lbs　10回　×　2
70lbs　10回　×　1

70lbsで3セットやる予定だったんですが、ひとまず60lbsでスタート。
ちょっと勢いでやっている感があったので、やり方を調整しつつ3セット目を70lbsに変更。
次回は70lbsで10回3セット目標。

アブドミナル

80lbs　10回　×　3

次回も80lbsで10回3セット目標

ショルダープレス

80lbs　9回　×　1
80lbs　6回　×　1
80lbs　4回　×　1

今回初めてやったショルダープレス。
少しきついかな？と感じた重さでチャレンジしました。
次回は80lbsで10回3セット目標。

ローイング

70lbs　10回　×　3

こちらも初チャレンジのローイング。
次回は80lbsで10回3セット目標です。

そろそろ1週間のメニューをしっかり考えた方がよいのかな

まだ5回しか通っていないですが、通い始めた時ほど筋肉痛にならなくなってきたし、マシーンの使い方や限界値もわかってきたので、1週間のメニューを考えるべきなのだろうか。

今のところの方針としては…

• BIG3は毎回やる
• アブドミナルも毎回やる
• ラットプルダウンも毎回やる

ですね。

下半身のメニューをどうするか…。
インナーサイ、レッグエクステンション、レッグプレスこのあたりも毎回やろうかな…。